Questo opus è destinato a coloro che hanno dimenticato quanto sono grandi i benefici dell’attività fisica.
Più una persona più anziana diventa, più si lamenta della salute. Le articolazioni scricchiolano, la parte posteriore non si piega, non può dormire di notte, lo sforzo nel corso degli anni è sempre meno, ecc. D. e t. P.
La cosa più interessante è che ci rendiamo così. Ci impegniamo sempre per la pace e alla fine lo troviamo … tornare a casa, su cui sogniamo. Vengo, cantiamo dolcemente e ci accontentiamo sul divano. E questo è il desiderio più innocuo, e così il giorno al giorno. Di conseguenza, appare «Rust»: scricchiolio, scricchiolio, non -piega.
Ma il nostro corpo è perfetto e se non interferisce con esso e non per rovinarlo, allora sarà sempre in ottime condizioni. Uno dei suoi lavori normali costituenti è il movimento, l’attività fisica.
E affinché siamo in buona forma fisica, la ricarica semplice è sufficiente — un leggero sforzo fisico. Durante esso, tutte le articolazioni e i muscoli dovrebbero essere coinvolti. Cioè: collo, spalle, petto, pressa, schiena, gambe. Le sue opzioni possono essere molto diverse.
Per esempio.
Collo, rotazioni circolari, dall’inizio in una direzione all’altra. Inclina con la testa, in avanti, dietro, a sinistra, a destra.
Spalle, posizione di partenza, una mano nella parte superiore, l’altra sotto. Allo stesso tempo, iniziamo a ritirarsi indietro, cambiandole periodicamente. Rotazioni con le mani in avanti, allo stesso tempo e Aton.
Seno, spalle. Posizione di partenza della mano davanti al torace, gomiti ai lati. Indietro.
Indietro. Posizione di partenza, mani davanti al petto. Gira con il corpo. Passando a destra, cerchiamo di vedere cosa c’è dietro, a sinistra. E viceversa.
Indietro. Inclinare in avanti, all’indietro. Inclina a sinistra, a destra. Rotazione del corpo.
Bacino. Rotazione del bacino.
Squat.
Allungamento.
Premere. Sdraiato solleva le gambe. Quindi fissiamo le gambe, solleviamo il caso. Quindi solleviamo il corpo e le gambe allo stesso tempo, proviamo a toccare le dita in punta di piedi.
A proposito della stampa. Di solito una persona ingrassa in quei luoghi in cui non c’è movimento, di solito questa pancia. Pertanto, se vuoi che tu abbia una pancia piatta, non puoi fare a meno degli esercizi sulla stampa.
Prima di caricare il miglior caldo, questa è una serie di almeno 500 metri, il massimo dipende dalla preparazione.
Se non ti sei mai impegnato nell’attività fisica, inizia con un minimo, cinque ripetizioni per un esercizio e 500 metri per una corsa sono sufficienti. Calmamente, lentamente, nel tempo te stesso sentirai ciò che un ritmo e un carico di cui hai bisogno.
L’inclusione di esercizi di forza nella ricarica è solo il benvenuto. Push -ups, pull -ups, stand a portata di mano, ecc. D.
I benefici dell’attività fisica sono molto alti.
Dopo la carica, fai una doccia a contrasto.
Naturalmente, per essere sani, una carica non è sufficiente. La salute ha tre componenti di una mente sana, corpo sano, testa sana.
