Чтобы улучшить качество сна, желательно ограничить употребление зелёного чая во второй половине дня. Его содержание кофеина может стимулировать нервную систему и мешать засыпанию.
Кофеин в зелёном чае и его влияние на сон
Один стакан зелёного чая содержит примерно 20-30 мг кофеина. Этот натуральный стимулятор блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, что уменьшает ощущение усталости и затрудняет засыпание.
Исследования показывают, что употребление зелёного чая за 4-6 часов до сна может снизить его качество, увеличить время засыпания и сократить общее время отдыха.
Рекомендации по потреблению и альтернативы
- Выбирайте безкофеиновые сорта: для вечернего употребления подойдут травяные или ферментированные виды зелёного чая без кофеина.
- Учитывайте индивидуальные реакции: чувствительные к кофеину люди могут испытывать даже небольшие дозы. Лучше отказаться от зелёного чая после 14:00.
- Контролируйте количество: не превышайте 2 стакана зелёного чая в день, чтобы снизить влияние кофеина на сон.
Особенности зелёного чая, влияющие на качество сна
- Теанин: аминокислота, которая помогает снять нервное напряжение и способствует расслаблению перед сном.
- Антиоксиданты: улучшают общее состояние организма и помогают избавиться от стрессовых факторов, влияющих на сон.
- Обработка и сорт: менее ферментированные разновидности содержат больше кофеина и теанина, что важно учитывать при выборе напитка для вечернего употребления.
Заключение
Для комфортного сна лучше ограничить потребление зелёного чая во второй половине дня, отдавая предпочтение безкофеиновым и мягким сортам. Правильный выбор напитков и контроль их количества помогают снизить негативное влияние кофеина и обеспечить качественный отдых.
