Рекомендуется ограничивать потребление кофе для подростков в возрасте 13 лет до 100 мг кофеина в день. Это примерно соответствует одной чашке растворимого кофе или половине чашки свежезаваренного кофе. Такой объём помогает избежать негативных последствий и поддерживает здоровье.
Почему важно контролировать количество кофеина?
Кофеин оказывает воздействие на центральную нервную систему. У подростков его влияние может проявляться в нарушениях сна, ухудшении концентрации и повышенной тревожности. Избыточное потребление вызывает сердцебиение, головные боли и проблемы с пищеварением.
Опасности избыточного кофеина и признаки передоза
- Нарушения сна: трудности засыпания и уменьшение продолжительности ночного отдыха.
- Нервозность: повышенная раздражительность и беспокойство.
- Тахикардия: учащённое сердцебиение и ощущение перебоев.
- Головные боли: мигрени и частые головные боли.
При появлении этих симптомов нужно уменьшить или исключить кофеин из рациона. Постоянное превышение рекомендуемой нормы может негативно сказаться на здоровье подростка.
Советы по безопасному потреблению кофе
- Ограничьте порции кофе: не более половины стандартной чашки в день.
- Обратите внимание на другие источники кофеина: шоколад, энергетические напитки, газированные напитки.
- Следите за временем приема кофе: избегайте кофе во второй половине дня, чтобы не мешать сну.
- Используйте альтернативы: травяные чаи или воду с лимоном позволяют снизить потребление кофеина.
Что делать при необходимости ограничения?
Постепенно уменьшайте количество кофе и заменяйте его напитками без кофеина. Обеспечьте подростка достаточным количеством воды, фруктов и овощей. Организуйте режим дня, чтобы сон и активность были сбалансированными.
