Esta obra é destinada a aqueles que esqueceram o quão grandes são os benefícios da atividade física.
Quanto mais velha uma pessoa se torna, mais ele reclama de saúde. As articulações rangem, as costas não dobram, não consegue dormir à noite, o esforço ao longo dos anos é cada vez menos, etc. D. e t. p.
O mais interessante é que nos tornamos tão. Sempre nos esforçamos pela paz e, no final, encontramos … indo para casa, sobre o qual sonhamos. Eu irei, cantamos docemente e nos acomodamos no sofá. E este é o desejo mais inofensivo, e assim no dia um dia. Como resultado, «ferrugem» aparece: curvatura, crocância, não -média.
Mas nosso corpo é perfeito e se não interferir com ele, e não arruiná -lo, sempre estará em excelente estado. Um de seu trabalho normal constituinte é movimento, atividade física.
E para que estejamos em boa forma, o carregamento simples é suficiente — um leve esforço físico. Durante isso, todas as articulações e músculos devem estar envolvidos. Isto é: pescoço, ombros, peito, prensa, costas, pernas. Suas opções podem ser muito diferentes.
Por exemplo.
Pescoço, rotações circulares, desde o início em uma direção e depois para a outra. Inclina -se com a cabeça, para frente, para trás, esquerda, direita.
Ombros, posição inicial, uma mão no topo, a outra abaixo. Ao mesmo tempo, começamos a empurrar as mãos de volta, mudando periodicamente. Rotações com as mãos para a frente, ao mesmo tempo e aton.
Mama, ombros. Posição inicial da mão na frente do peito, cotovelos nas laterais. Mãos para trás.
Voltar. Posição inicial, mãos na frente do peito. Vira com o corpo. Voltando à direita, tentamos ver o que está para trás, à esquerda. E vice -versa.
Voltar. Incline para frente, para trás. Inclina -se para a esquerda, direita. Rotação do corpo.
Pélvis. Rotação da pélvis.
Agachamento.
Alongamento.
Imprensa. Deitada levantando suas pernas para cima. Em seguida, consertamos as pernas, aumentamos o caso. Então elevamos o corpo e as pernas ao mesmo tempo, tente tocar os dedos dos dedos dos pés.
Falando da imprensa. Geralmente uma pessoa engorda naqueles lugares onde não há movimento, geralmente essa barriga. Portanto, se você quiser que você tenha um estômago liso, você não pode ficar sem exercícios na imprensa.
Antes de cobrar o melhor -up, é uma série de pelo menos 500 metros, o máximo depende da sua preparação.
Se você nunca se envolveu em atividade física, comece com um mínimo, cinco repetições para um exercício e 500 metros para uma corrida é suficiente. Calmamente, lentamente, com o tempo você mesmo sentirá que ritmo e carga você precisa.
A inclusão de exercícios de força na cobrança é só bem -vinda. Push -ups, pule -ups, estandes à mão, etc. D.
Os benefícios da atividade física são muito altos.
Depois de cobrar, tome um banho de contraste.
Claro, para ser saudável, uma cobrança não é suficiente. A saúde tem três componentes de uma mente saudável, corpo saudável, cabeça saudável.
