Esta obra está destinada a aquellos que han olvidado lo grandes de los beneficios de la actividad física.
Cuanto mayor se vuelve una persona, más se queja de la salud. Las articulaciones crujen, la parte posterior no se dobla, no puede dormir por la noche, el esfuerzo a lo largo de los años es cada vez menos, etc. D. y t. pag.
Lo más interesante es que nos hacemos así. Siempre nos esforzamos por la paz y al final la encontramos … ir a casa, sobre la cual soñamos. Vendré, cantamos dulcemente y nos instalamos en el sofá. Y este es el deseo más inofensivo, y así sucesivamente al día. Como resultado, aparece «óxido»: crujido, crujido, no atropellado.
Pero nuestro cuerpo es perfecto y si no interfiere con él, y no para arruinarlo, entonces siempre estará en excelentes condiciones. Uno de sus constituyentes trabajo normal es el movimiento, la actividad física.
Y para que estemos en buena forma física, la carga simple es suficiente: un ligero esfuerzo físico. Durante esto, todas las articulaciones y músculos deben estar involucrados. Es decir: cuello, hombros, pecho, prensa, espalda, piernas. Sus opciones pueden ser muy diferentes.
Por ejemplo.
Cuello, rotaciones circulares, desde el principio en una dirección y luego a la otra. Se inclina con la cabeza, hacia adelante, hacia atrás, izquierda, derecha.
Hombros, posición inicial, una mano en la parte superior, la otra abajo. Al mismo tiempo, comenzamos a sacudir las manos hacia atrás, cambiándolas periódicamente. Rotaciones con las manos hacia atrás hacia atrás, al mismo tiempo y Aton.
Pecho, hombros. Posición inicial de la mano frente al cofre, los codos a los lados. Retroceder.
Atrás. Posición inicial, manos frente al cofre. Giros con el cuerpo. Volviendo a la derecha, tratamos de ver qué hay detrás, a la izquierda. Y viceversa.
Atrás. Inclinado hacia adelante, hacia atrás. Se inclina hacia la izquierda, derecha. Rotación del cuerpo.
Pelvis. Rotación de la pelvis.
Sentadillas.
Extensión.
Prensa. Acostado levanta las piernas. Luego arreglamos las piernas, elevamos el estuche. Luego levantamos el cuerpo y las piernas al mismo tiempo, tratamos de tocar los dedos a los dedos de los pies.
Hablando de la prensa. Por lo general, una persona engordan en esos lugares donde no hay movimiento, generalmente este vientre. Por lo tanto, si desea que tenga el estómago plano, no puede prescindir de los ejercicios en la prensa.
Antes de cargar el mejor cálido, esta es una ejecución de al menos 500 metros, el máximo depende de su preparación.
Si nunca ha participado en la actividad física, comience con un mínimo, cinco repeticiones para un ejercicio y 500 metros para una carrera es suficiente. Con calma, lentamente, con el tiempo usted mismo sentirá qué ritmo y carga necesitas.
La inclusión de ejercicios de fuerza en la carga solo es bienvenida. Push -ups, tirar -ups, soportes a mano, etc. D.
Los beneficios de la actividad física son muy altos.
Después de cargar, toma una ducha de contraste.
Por supuesto, para estar saludable, un cargo no es suficiente. La salud tiene tres componentes de una mente sana, cuerpo sano, cabeza sana.
