Что делать дома чтобы повысить пульс безопасно и быстро

Краткие кардионагрузки – быстрое решение

Чтобы повысить число сердечных сокращений без риска для здоровья, выполните короткие кардиоупражнения. Например, сделайте 30 секунд интенсивных прыжков на месте или быстрый бег на месте. Повторите 3-4 раза с коротким отдыхом. Это поможет стимулировать работу сердца и увеличит пульс за короткое время.

Переходите к активным движениям

• Высокие колени: бежите на месте, поднимая колени как можно выше, делая движения быстрыми и энергичными.
• Приседания с прыжком: выполните приседания, а потом выпрыгивайте вверх, распрямляя руки или прыжки с разведением ног.
• Бёрпи: из положения стоя сделайте присед, положите руки на пол и оттолкнитесь ногами назад в позицию планки. После выполните прыжок вперед и подпрыгните вверх.

Заранее подготовьте место и одежду

Убедитесь, что помещение достаточно просторное и свободное от предметов, чтобы избежать травм. Наденьте удобную спортивную одежду и обувь, обеспечивающую хорошую фиксацию стопы и прыжковую амортизацию.

Отслеживайте пульс и соблюдайте безопасность

Используйте пульсометр или измеряйте пульс вручную. Не превышайте 85-90% от максимальной частоты, определяемой по формуле: 220 – ваш возраст. В случае дискомфорта, боли или слабости остановитесь и отдохните. Не забывайте о гидратации – пейте воду после интенсивных движений.

Дополняйте упражнения дыхательными техниками

Практикуйте глубокое дыхание: вдыхайте через нос, расширяя грудную клетку, и выдыхайте через рот. Это поможет насыщать кровь кислородом, ускорит восстановление и сделает вас более устойчивым к нагрузкам.

Примеры коротких комплекса для повышения пульса

1. 30 секунд прыжков на месте
2. 20 приседаний с прыжком
3. 10 бёрпи
4. Повторите цикл 2-3 раза