Запекайте овощи и сыр. Нарежьте кабачки, болгарский перец или баклажаны, посыпьте тертым сыром и поставьте в духовку на 15 минут. Получаются ароматные и сытные перекусы, которые легко взять с собой.
Используйте йогурт с фруктами или орехами. В миске смешайте натуральный йогурт с любимыми ягодами, кусочками банана или щепоткой корицы. Быстро и полезно, а насыщенность обеспечена благодаря белкам и витаминам.
Создавайте мини-сэндвичи. Намазав хлеб цельнозерновой или ржаной мягким сыром или паштетом, добавьте ломтики овощей или ветчинный рулет. Быстро собираются и не требуют особых приготовлений.
Готовьте энергетические батончики дома. Смешайте овсяные хлопья, мед, орехи и сухофрукты, сформуйте небольшие батончики и оставьте в холодильнике. Отличные перекусы, которые можно захватить в дорогу или на прогулку.
Как приготовить сырые овощные палочки с домашним дип-соусом за 5 минут
Начните с подготовки овощей: возьмите огурец, морковь и сельдерей. Очистите овощи и нарежьте их на тонкие длинные полоски по 10-12 см. Такой размер удобно держать в руке и быстро съедать.
Для дип-соуса смешайте в миске 3 столовые ложки натурального йогурта, 1 чайную ложку оливкового масла, чуть лимонного сока и щепотку соли. Взбейте смесь вилкой до однородного состояния, добавьте немного измельченного укропа или петрушки по желанию.
Подавайте палочки с дип-соусом сразу же. Можно дополнительно посыпать немного семян кунжута или нарезанных орехов для разнообразия текстур.
Если есть желание разнообразить перекус, добавьте к овощам кусочки болгарского перца или цукини. Они отлично сочетаются с выбранным соусом и укропом.
Этот способ занимает минимум времени, при этом обеспечивает полезный, свежий и яркий закусочный вариант, который отлично подойдет как для быстрого перекуса, так и для подачи гостям. Не забудьте заранее подготовить овощи, чтобы сэкономить время при сборке.
Быстрые рецепты орехово-фруктовых батончиков для перекуса в дороге
Смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 1/2 стакана измельчённых орехов и 1/2 стакана сушёных ягод или фиников, предварительно измельчённых в блендере. Добавьте 2 столовые ложки мёда или сиропа для сцепления. Вылепите из полученной массы небольшие батончики и отправьте их в холодильник на 30 минут. Получаются питательные перекусы, не требуют приготовления и отлично транспортируются.
Объедините 1 стакан измельчённого миндаля, 1 стакан кураги и 1 стакан фиников, измельчённых в блендере. Всыпьте 3 столовые ложки кокосовой стружки и 2 столовые ложки льняных семян. Добавьте 2–3 столовые ложки воды, чтобы масса стала пластичной. Выложите на плоскую поверхность и сформируйте батончики, сверните в плёнку и уберите в морозилку минимум на 1 час. В такой форме они сохранят свежесть и легко порционируются.
Используйте 1 стакан сушёных яблок, 1/2 стакана грецких орехов и 1/2 стакана семян тыквы. Тщательно измельчите фрукты и орехи, смешайте с семенами, добавьте немного мёда для связывания. Распределите смесь по форме и аккуратно утрамбуйте. Отправьте в холодильник на 20–30 минут и нарежьте порционными батончиками. Получается натуральный источник энергии, подходящий для быстрых перекусов.
Идеи для низкокалорийных йогуртовых смесей с ягодами и мюсли
Добавьте в натуральный обезжиренный йогурт полные свежих или замороженных ягод: клубника, черника, малина или ежевика. Это придаст напитку насыщенный вкус и насыщенность антиоксидантами без лишних калорий.
Для мягкой текстуры перемешайте йогурт с тонким слоем овсяных или рисовых мюсли, чтобы создать сытный, неутомительно вкусный перекус. Не забудьте добавить немного мелко нарезанных свежих фруктов, таких как киви или кусочки апельсина, для разнообразия и витаминов.
Используйте кефир или нежирный греческий йогурт в качестве основы и дополните ее лаймовым или лимонным соком, чтобы подчеркнуть свежесть ягод. Такой вариант отлично подходит для тех, кто следит за калориями, но не хочет отказываться от ярких вкусовых сочетаний.
Добавьте немного семян чиа или льна для здоровых жиров и насыщенности текстуры. Выложите смесь в прозрачные стаканы или контейнеры и украсьте сверху несколькими ягодами и капелькой мёда для приятного украшения и легкого сладкого оттенка.
Используйте замороженные ягоды, чтобы сделать смесь прохладной и освежающей, особенно в жаркую погоду. Перед подачей перемешайте и оставьте на пару минут при комнатной температуре, чтобы ягоды немного разморозились и выделили сок, укрепляя вкус.
Легкие закуски из тостов с нестандартными пастами и начинками
Намажьте на поджаренные тосты сырно-фасолевую пасту, добавьте ломтики авокадо и посыпьте свежим укропом. Такой вариант отлично подходит для быстрого перекуса, насыщает энергией и радует необычным вкусом. В качестве альтернативы попробуйте намазать хумус с добавлением пюре из печеного красного перца, сверху украсить кресс-салатом и тонкими кружочками редиса. Это придаст тостам яркий цвет и насыщенный вкус.
Для любителей пикантных сочетаний подготовьте смесь из йогурта, свежего огурца и мятных листьев, затем с помощью кондитерского мешка нанесите необычные узоры на поджаренные тосты. Можно дополнить начинку тонко нарезанной копченой курицей или лососем для более сытного варианта. Также отлично подойдет арахисовая паста с тонкими ломтиками банана или груши, что создает гармонию сладкого и соленого.
Попробуйте комбинацию творожного сыра с карри и острым соусом, положите на тост и украсьте крошками миндаля. Такой микс добавит оригинальности и пикантности. Не бойтесь экспериментировать с рецептурами: сладкие пасты на основе свежего мёда и ореховой пасты великолепно сочетаются с тонкими ломтиками манго или киви. Для финального штриха украсьте свежей мятой и лаймовым соком – и получите вкусный, необычный перекус за считанные минуты.
Это ЛУЧШИЙ Перекус на Работу или в Школу! — Очень ВКУСНЫЕ ПЕРЕКУСЫ на Скорую РУКУ
Это ЛУЧШИЙ Перекус на Работу или в Школу! — Очень ВКУСНЫЕ ПЕРЕКУСЫ на Скорую РУКУ 1 minute, 18 seconds
