Cet opus est destiné à ceux qui ont oublié à quel point les avantages de l’activité physique.
Plus une personne vieillit, plus elle se plaint de la santé. Les articulations grincent, le dos ne se plie pas, il ne peut pas dormir la nuit, l’effort au fil des ans est de moins en moins, etc. D. et t. p.
La chose la plus intéressante est que nous nous faisons ainsi. Nous nous efforçons toujours de la paix et à la fin, nous le trouvons … rentrer à la maison, dont nous rêvons. Je viendrai, nous chantons doucement et nous installons sur le canapé. Et c’est le désir le plus inoffensif, et ainsi de suite le jour par jour. En conséquence, «Rust» apparaît: grincement, croquant, non-bilan.
Mais notre corps est parfait et s’il n’interfère pas avec lui, et non pour le ruiner, alors il sera toujours en excellent état. L’un de ses travaux normaux constitutifs est le mouvement, l’activité physique.
Et pour que nous soyons en bonne forme physique, la charge simple suffit — un léger effort physique. Pendant cela, toutes les articulations et les muscles devraient être impliqués. C’est-à-dire: cou, épaules, poitrine, presse, dos, jambes. Ses options peuvent être très différentes.
Par exemple.
Cou, rotations circulaires, depuis le début dans une direction puis à l’autre. Incline la tête, l’avant, le dos, la gauche, la droite.
Épaules, position de départ, une main en haut, l’autre ci-dessous. En même temps, nous commençons à se branler en arrière, les changeant périodiquement. Rotations avec vos mains en avant, en même temps et aton.
Poitrine, épaules. Position de départ de la main devant la poitrine, coudes sur les côtés. En arrière.
Dos. Position de départ, mains devant la poitrine. Tourne avec le corps. En tournant à droite, nous essayons de voir ce qui est derrière, à gauche. Et vice versa.
Dos. Inclinaison vers l’avant, en arrière. Incline à gauche, à droite. Rotation du corps.
Bassin. Rotation du bassin.
Squats.
Étirage.
Presse. Alloir soulevez vos jambes. Ensuite, nous réparons les jambes, élevons le boîtier. Ensuite, nous élevons le corps et les jambes en même temps, essayons de toucher les doigts aux orteils.
En parlant de la presse. Habituellement, une personne devient grosse dans les endroits où il n’y a pas de mouvement, généralement ce ventre. Par conséquent, si vous voulez que vous ayez un estomac plat, vous ne pouvez pas vous passer d’exercices sur la presse.
Avant de charger le meilleur chaud, c’est une série d’au moins 500 mètres, le maximum dépend de votre préparation.
Si vous ne vous êtes jamais engagé dans l’activité physique, commencez par un minimum, cinq répétitions pour un exercice et 500 mètres pour une course est suffisant. Calmement, lentement, au fil du temps, vous ressentirez vous-même de quel rythme et chargement vous avez besoin.
L’inclusion des exercices de force en charge n’est que la bienvenue. Push-ups, tracer -Ups, se tenir à portée de main, etc. D.
Les avantages de l’activité physique sont très élevés.
Après avoir chargé, prenez une douche de contraste.
Bien sûr, pour être en bonne santé, une charge ne suffit pas. La santé a trois composantes d’un esprit sain, corps sain, tête saine.
